সারাংশের জন্য টেবিল টেনিস কিভাবে খেলতে হয়
শুরুকারীদের জন্য টেবিল টেনিস শেখার নির্দেশিকা
শুরুকারীদের জন্য টেবিল টেনিসের নির্দেশিকায় নিম্নলিখিত দক্ষতা এবং ব্যায়াম রয়েছে:
মৌলিক দক্ষতা অনুশীলন:
বাম্পিং ব্যায়াম: ব্যাটলকে শরীরের সামনে সমতল রেখে, অন্য হাত দিয়ে বলটি ধীরে ধীরে উপরে নিক্ষেপ করুন এবং বলটি ব্যাটলের কাছাকাছি পড়লে, ব্যাটল দিয়ে বলটি ধীরে ধীরে উপরে তোলার চেষ্টা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এটি বলের অনুভূতি তৈরি করে।
বাউন্সিং ব্যায়াম: পিং পং ব্যাট দিয়ে টেবিল টেনিস বলের নীচের অংশ মারুন যেন তা মাটিতে না পড়ে। এটি বলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম। চিপিং: ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড উভয় দিক থেকেই টেবিল টেনিস টেবিলে বল চিপ করুন। এটি আপনি আপনার রোলিং দক্ষতা উন্নত করার পর করবেন। উন্নত দক্ষতা অনুশীলন:
পাম্পিং ব্যায়াম: দেওয়ালের বিপরীতে একটি টেবিল টেনিস টেবিল খুঁজুন, আপনার পাশে বলটি বাউন্স করুন, তারপর তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিপক্ষের টেবিলের দিকে পাম্প করুন। বল টেবিলের সাথে ধাক্কা লাগে এবং দেওয়ালে বাউন্স করে, তারপর আবার আপনার টেবিলে ফিরে আসে এবং তাই করে যায়। এটি আরও কঠিন ব্যায়াম।
সার্ভ আর্ক: টেবিল থেকে 1 মিটার থেকে 2 মিটার দূরত্বে, আপনার বাম হাতে বল ধরে উপরে তুলুন, বলটি ছাড়ুন এবং এটি স্বাভাবিকভাবে পড়তে দিন। বলটি বাউন্স করলে, আর্ক অনুশীলন করার জন্য সঠিক অ্যাকশন ব্যবহার করুন। স্কোয়াশ অনুশীলন: পিং পং বলটি একবার মাটিতে আঘাত করতে দিন এবং তারপর তাৎক্ষণিকভাবে এটিকে টেনে নিন যেন এটি দেওয়ালের সাথে আঘাত করে, টেনে বা ঘুর্ণায়মান করে। এটি বাস্তব জীবনের অনুরূপ এবং টিকে থাকার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। সহায়ক অনুশীলনের পদ্ধতি:
টি-মেশিন ব্যবহার করা: যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয়, ব্যক্তিগত অনুশীলনের জন্য টি-মেশিন কিনুন, এটি একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি, তবে এটি একটি বেশি স্থান এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন।
দেওয়ালের বিরুদ্ধে আঘাত করা: পিং পং বোর্ড ব্যবহার করে পিং পং বলটি তুলে ধরুন যাতে এটি দেওয়ালে আঘাত করে এবং বাউন্স করে, তারপর পিং পং বলটি তুলে ধরুন যাতে এটি মাটিতে না পড়ে। এটি পিং পং বলের নিয়ন্ত্রণ বিকশিত করতে সাহায্য করে।
দর্পণে অনুশীলন: আপনার নিজের আন্দোলন পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি দর্পণ ব্যবহার করুন, অথবা দেওয়ালে একটি বাক্স চিহ্নিত করুন এবং বলটি এই বাক্সে আঘাত করার চেষ্টা করুন। ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড এবং সার্ভ অনুশীলন:
ফোরহ্যান্ড: টেবিলের বাম পাশের উপর কিছু বল রাখুন, আপনার বাম হাত দিয়ে বলটি ধরুন এবং ধীরে ধীরে নীচের ডান কোণে নিক্ষেপ করুন, তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে বলটি আঘাত করুন। আপনি টেবিল টেনিস টেবিলেও আপনার ফোরহ্যান্ড অনুশীলন করতে পারেন এবং সঠিক অবস্থানে মনোযোগ দিতে পারেন।
ব্যাকহ্যান্ড: টেবিলের বাম পাশে কিছু বল রাখুন এবং আপনার ডান হাত ব্যবহার করে বলটি আঘাত করুন। আপনি টেবিলের বিরুদ্ধে আপনার ব্যাকহ্যান্ড অনুশীলন করতে পারেন, যার অর্ধেক টেবিল দাঁড়িয়ে আছে।
সার্ভ: টেবিলের বাম বা ডান পাশে কিছু বল রাখুন, এবং আপনার ডান হাত দিয়ে বলটি আঘাত করুন, ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড স্ট্রোকের বিভিন্ন স্পিন অনুশীলন করুন।
এই কৌশল এবং অনুশীলন পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে, নবীরা টেবিল টেনিসের মৌলিক দক্ষতা ধীরে ধীরে অর্জন করতে পারে এবং অনুশীলনে নিজেকে উন্নত করতে পারে।
যারা পিং পং খেলতে চান, এখানে একটি মুক্ত পিং পং খেলা রয়েছে যা সহজ এবং আনন্দদায়ক।